Pourquoi porter des lunettes anti lumière bleue quand on travaille sur écran ?

Les lunettes anti lumière bleue écran font désormais partie de notre paysage quotidien. Que ce soit au bureau, en télétravail ou même pendant nos moments de détente, nos yeux sont constamment exposés à cette fameuse lumière bleue émise par nos appareils numériques.
Mais au fait, est-ce vraiment nécessaire de s’équiper de ces montures aux verres légèrement teintés ? Avec l’explosion du temps passé devant les écrans – en moyenne 6 heures par jour pour les Français – la question mérite qu’on s’y attarde. D’ailleurs, saviez-vous que 7 Français sur 10 déclarent ressentir une fatigue visuelle à la fin de leur journée de travail ?
Dans cet article, nous allons explorer ensemble pourquoi ces lunettes pourraient bien devenir votre meilleur allié professionnel, mais aussi les limites de cette solution. Alors, prêt à y voir plus clair sur ce sujet qui nous concerne tous ?

Qu’est-ce que la lumière bleue et pourquoi s’en préoccuper ?

La lumière bleue dans notre environnement quotidien

La lumière bleue n’est pas une invention moderne, elle a toujours fait partie de notre environnement. En effet, elle constitue naturellement une partie du spectre lumineux du soleil. Toutefois, avec l’avènement des technologies numériques, notre exposition à cette lumière a considérablement augmenté.

Cette lumière bleue désigne en réalité la mince partie bleu-violet du spectre lumineux. Elle se situe à mi-chemin entre les rayons ultraviolets et la lumière bleu-turquoise. Sa particularité ? Des ondes courtes qui pénètrent profondément dans l’œil, ce qui peut provoquer une irritation en cas de surexposition prolongée.

Contrairement à d’autres types de lumière, celle-ci est particulièrement présente dans les LED qui équipent désormais la majorité de nos appareils électroniques. Par conséquent, nous sommes beaucoup plus exposés qu’auparavant à cette lumière spécifique, ce qui explique pourquoi le sujet est devenu si important ces dernières années.

Les différentes sources de lumière bleue

La lumière bleue provient de diverses sources, certaines naturelles, d’autres artificielles. Parmi les principales, on retrouve :

• Le soleil : première source naturelle de lumière bleue, mais mélangée de façon équilibrée avec d’autres longueurs d’onde
• Les écrans : smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs
• Les éclairages LED : désormais omniprésents dans nos intérieurs et espaces de travail
• Les ampoules fluocompactes : qui émettent également une quantité significative de lumière bleue

Ce qui pose réellement problème, ce n’est pas tant l’exposition en elle-même, mais plutôt sa durée et son intensité. Lorsque nous passons des heures devant nos écrans, nos yeux sont bombardés par cette lumière bleue sans interruption. Et c’est justement là que les lunettes anti lumière bleue entrent en jeu.

Les mécanismes d’impact sur notre organisme

Comment cette lumière bleue affecte-t-elle concrètement notre organisme ? Tout d’abord, il faut comprendre que nos yeux n’ont pas évolué pour filtrer efficacement cette lumière artificielle pendant de longues périodes.

En pénétrant profondément dans l’œil, jusqu’à la rétine, la lumière bleue peut entraîner plusieurs réactions physiologiques. D’une part, elle stimule des récepteurs spécifiques qui communiquent directement avec notre cerveau. D’autre part, elle inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre cycle de sommeil.
Lisez également notre article sur les effets de la lumière bleue sur le sommeil.

Cette double action explique pourquoi les effets de la lumière bleue ne se limitent pas à nos yeux, mais touchent également notre cerveau et notre corps tout entier. C’est donc un phénomène systémique qui justifie pleinement l’attention croissante qu’on lui porte.

Les effets de la lumière bleue sur notre santé visuelle et générale

Fatigue visuelle et syndrome de vision artificielle

La fatigue visuelle liée aux écrans est devenue si courante qu’elle a désormais un nom : le syndrome de vision artificielle (ou syndrome de vision informatique). Il se manifeste généralement après plusieurs heures passées devant un écran.

Les symptômes les plus fréquents incluent :

• Des yeux secs et irrités
• Des picotements et rougeurs
• Une vision qui devient floue
• Des maux de tête
• Une sensation de lourdeur oculaire
• Une difficulté à maintenir la concentration

Ces désagréments résultent non seulement de l’exposition à la lumière bleue écrans, mais aussi d’autres facteurs comme le faible clignement des paupières devant un écran (on cligne 3 fois moins souvent !) ou encore les reflets et contrastes inadaptés.

À terme, cette fatigue visuelle régulière peut entraîner une baisse de productivité significative et un inconfort quotidien majeur. C’est particulièrement vrai pour les professions nécessitant un travail intensif sur écran.

Impact sur le sommeil et le rythme circadien

L’un des effets les plus documentés de la lumière bleue écrans concerne son influence sur notre rythme circadien, notre horloge biologique interne. En effet, la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui nous aide à nous endormir naturellement.

Concrètement, cela signifie que lorsque vous consultez votre smartphone ou votre ordinateur tard le soir, vous perturbez votre capacité à vous endormir facilement. Les conséquences peuvent être :

• Des difficultés d’endormissement
• Un sommeil de moins bonne qualité
• Des réveils nocturnes plus fréquents
• Une fatigue matinale persistante

Sur le long terme, ces troubles du sommeil peuvent avoir des répercussions bien plus graves, comme favoriser la dépression, l’anxiété ou même des troubles bipolaires dans les cas les plus sévères.

Risques à long terme pour la santé des yeux

Les recherches scientifiques récentes suggèrent que l’exposition prolongée à la lumière bleue pourrait également présenter des risques pour la santé oculaire à long terme.

Parmi les risques identifiés, on trouve :

• L’accélération de la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge)
• L’augmentation du risque de cataracte précoce
• Des lésions photochimiques de la rétine
• Une altération du cristallin

L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire) a notamment confirmé dans son expertise de 2019 que « l’effet phototoxique sur la rétine d’une exposition aiguë à une lumière riche en bleu est avéré et que le rôle de l’exposition chronique de la rétine à la lumière riche en bleu sur la survenue d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est également avéré ».

Ces risques sont particulièrement préoccupants pour certaines catégories de personnes plus sensibles, comme les enfants (dont le cristallin est plus perméable), les personnes ayant subi une opération de la cataracte, ou celles souffrant déjà de problèmes oculaires.

Les lunettes anti-lumière bleue : fonctionnement et technologie

Les différentes technologies de filtration

Les lunettes anti lumière bleue ne se valent pas toutes. Plusieurs technologies de filtration existent sur le marché, avec des efficacités variables.

La plupart des modèles utilisent l’une de ces technologies :

• Verres avec revêtement de surface : un traitement est appliqué sur la surface du verre pour réfléchir une partie de la lumière bleue
• Verres teintés : une légère coloration ambrée ou jaune est intégrée dans le verre pour absorber la lumière bleue
• Matériaux spécifiques : certains polymères utilisés dans la fabrication même du verre ont des propriétés filtrantes

Lunettes anti lumière bleue FERRARE

L’efficacité de ces technologies varie considérablement. Si certains fabricants affirment filtrer jusqu’à 65% de la lumière bleue nocive, d’autres ne bloquent en réalité que 10 à 25% de cette lumière. Pour une protection réellement efficace, il faudrait des verres à teinte ambrée prononcée, ce qui altérerait cependant la perception des couleurs.

Les niveaux de protection (GBLF)

Pour s’y retrouver parmi les différentes offres, certains fabricants ont mis au point des échelles de protection, comme le GBLF (Gunnar Blue Light Filtering). Ce système ressemble à celui des crèmes solaires et permet de mesurer le niveau de protection contre la lumière bleue.

On distingue généralement :

• GBLF 35 : protection légère mais discrète, adaptée à un usage quotidien
• GBLF 65 : protection moyenne, bon compromis entre efficacité et confort visuel
• GBLF 98 : protection maximale, idéale pour usage nocturne ou intensif
• GBLF 90 : protection forte contre l’ensoleillement extérieur

Plus l’indice est élevé, plus la protection est importante, mais cela s’accompagne généralement d’une teinte plus prononcée des verres. Il faut donc trouver le bon équilibre entre protection efficace et confort d’utilisation selon vos besoins spécifiques.

Lunettes avec ou sans correction visuelle

Bonne nouvelle : les lunettes anti lumière bleue s’adaptent à tous les profils visuels ! Elles existent en version :

• Sans correction, pour ceux qui ont une vision parfaite
• Avec correction intégrée, pour les personnes nécessitant des verres correcteurs
• En surlunettes, à porter par-dessus vos lunettes habituelles
• En clips, à fixer sur vos montures existantes

Si vous portez déjà des lunettes correctrices, sachez qu’il est tout à fait possible d’ajouter un traitement anti-lumière bleue à vos prochains verres. De nombreux opticiens proposent désormais cette option.

En ce qui concerne le remboursement, les lunettes anti lumière bleue sans correction ne sont généralement pas prises en charge par la Sécurité sociale ou les mutuelles en France. En revanche, si vous avez besoin d’une correction visuelle, le traitement anti-lumière bleue peut être partiellement remboursé, selon votre contrat de mutuelle.

Choisir ses lunettes anti lumière bleue adaptées à son usage

Pour un usage professionnel intensif

Si vous travaillez plusieurs heures par jour devant un écran d’ordinateur, il vous faut des lunettes spécifiquement conçues pour cet usage prolongé. Voici les caractéristiques à privilégier :

• Un indice de protection moyen à élevé (GBLF 65)
• Des montures légères et confortables pour un port toute la journée
• Un traitement anti-reflet complémentaire pour réduire la fatigue visuelle
• Une forme enveloppante qui limite l’entrée de lumière par les côtés

Ces lunettes professionnelles doivent être considérées comme un véritable outil de travail. Elles vous permettront de maintenir votre productivité tout au long de la journée en limitant significativement la fatigue visuelle.

Certains modèles intègrent également un petit effet grossissant (similaire à des verres progressifs très légers) qui facilite la lecture sur écran et réduit l’effort d’accommodation de l’œil.

Pour les amateurs de jeux vidéo

Les gamers ont des besoins spécifiques en raison de sessions souvent longues et intenses, parfois en conditions de faible luminosité ambiante. Les lunettes idéales pour eux devraient présenter :

• Un indice de protection élevé (GBLF 65 à 98 selon l’horaire de jeu)
• Des branches fines et plates, compatibles avec le port d’un casque gaming
• Une teinte légèrement ambrée qui améliore les contrastes dans les jeux
• Un design qui laisse passer l’air pour éviter la condensation lors des sessions intenses

De nombreuses marques proposent désormais des gammes spécifiques « gaming » avec ces caractéristiques. Ces lunettes peuvent vraiment faire la différence lors de vos sessions nocturnes, en réduisant non seulement la fatigue oculaire mais aussi en améliorant potentiellement votre sommeil post-gaming.

Pour un usage occasionnel ou en soirée

Si votre utilisation des écrans est plus modérée ou principalement en soirée, vos besoins seront différents. Voici ce que vous devriez rechercher :

• Un indice de protection plus élevé pour les usages nocturnes (GBLF 98)
• Un design élégant et discret pour un usage quotidien
• Des modèles légers et facilement transportables
• Éventuellement des modèles clip-on à attacher à vos lunettes habituelles

Pour cet usage, l’accent est mis sur la protection du rythme circadien plutôt que sur la fatigue visuelle. C’est pourquoi une filtration plus importante de la lumière bleue est recommandée, même si cela implique une teinte plus prononcée des verres.

Des modèles pliables ou avec étui compact peuvent être pratiques pour toujours les avoir à portée de main, que ce soit au bureau, en déplacement ou à la maison.

Au-delà des lunettes : une approche globale pour protéger ses yeux

Aménagement ergonomique du poste de travail

Les lunettes anti lumière bleue ne sont qu’une partie de la solution. L’aménagement de votre espace de travail joue également un rôle crucial dans la protection de vos yeux. Voici quelques recommandations essentielles :

• Positionnez votre écran perpendiculairement aux fenêtres pour éviter les reflets
• Installez votre poste de travail près d’une source de lumière naturelle
• Utilisez des stores pour moduler la luminosité ambiante
• Privilégiez un éclairage LED « blanc et chaud » plutôt que « blanc froid »
• Ajustez la hauteur de votre écran pour que le haut soit au niveau de vos yeux
• Maintenez une distance d’environ 50-70 cm entre vos yeux et l’écran

Ces ajustements simples peuvent considérablement réduire la fatigue visuelle, en complément du port de lunettes anti lumière bleue. N’hésitez pas à faire appel à un ergonome si vous avez des douleurs persistantes liées à votre poste de travail.

Techniques et pauses pour reposer vos yeux

Même avec les meilleures lunettes du marché, vos yeux ont besoin de pauses régulières. Voici quelques pratiques à adopter :

• Appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes
• Faites des exercices oculaires : roulez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse
• Clignez volontairement des yeux plus souvent pour lutter contre la sécheresse oculaire
• Utilisez des larmes artificielles si nécessaire pour hydrater vos yeux
• Prenez des mini pauses de 5 minutes toutes les heures pour vous éloigner de l’écran

Ces habitudes simples permettent à vos yeux de se reposer régulièrement et de rompre le cycle de fatigue visuelle qui s’installe lors d’un travail prolongé sur écran.

Applications et réglages pour réduire la lumière bleue

La technologie qui nous expose à la lumière bleue peut aussi nous aider à la réduire ! Voici quelques solutions logicielles efficaces :

• Activez le « mode nuit » ou « Night Shift » sur vos appareils Apple
• Utilisez le « filtre de lumière bleue » sur Android ou Windows 10/11
• Installez des applications comme f.lux ou Twilight qui adaptent automatiquement la température de couleur de votre écran selon l’heure
• Réduisez la luminosité de vos écrans, surtout en soirée
• Optez pour des fonds d’écran sombres et des thèmes « mode sombre » dans vos applications

Ces solutions logicielles complètent parfaitement le port de lunettes anti lumière bleue. Elles sont particulièrement utiles en soirée, lorsque l’impact sur votre rythme circadien est le plus important.

Conclusion sur les lunettes anti lumière bleue pour écran

Les lunettes anti lumière bleue représentent une solution concrète face à l’omniprésence des écrans dans notre quotidien professionnel. Même si des études récentes nuancent leur efficacité à court terme, de nombreux utilisateurs rapportent un confort visuel accru et une réduction des symptômes de fatigue oculaire.
Il est toutefois important de considérer ces lunettes comme faisant partie d’une stratégie globale de protection visuelle, incluant un poste de travail ergonomique, des pauses régulières et des réglages adaptés sur vos appareils.

Face aux risques potentiels à long terme pour notre santé oculaire, il semble raisonnable d’adopter une approche de précaution. Si vous passez plusieurs heures par jour sur écran, les lunettes anti lumière bleue peuvent constituer un investissement judicieux pour votre confort et votre santé visuelle, à condition de choisir des modèles adaptés à votre usage et proposant une filtration efficace.

N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment à l’exposition aux écrans. Écoutez votre corps, consultez un professionnel de la vision si nécessaire, et trouvez la solution qui vous convient le mieux. Après tout, prendre soin de vos yeux aujourd’hui, c’est préserver votre vision pour demain !
Consultez notre collection de lunettes anti lumière bleue.

FAQ

Les lunettes anti lumière bleue sont-elles remboursées par la Sécurité sociale ?

Non, les lunettes anti lumière bleue sans correction ne sont généralement pas remboursées par la Sécurité sociale ou les mutuelles en France. En revanche, si vous avez besoin d’une correction visuelle et que vous optez pour des verres correcteurs avec un filtre anti-lumière bleue, une partie peut être prise en charge dans le cadre du remboursement de lunettes de vue classiques, selon votre contrat de mutuelle.

Quelle est la différence entre des lunettes à 30€ et des modèles à plus de 100€ ?

La principale différence réside dans la qualité de filtration et des matériaux. Les modèles économiques offrent généralement un taux de filtration de 10-25% de la lumière bleue, tandis que les modèles haut de gamme peuvent atteindre 65-98%. Les lunettes plus coûteuses proposent aussi souvent des traitements complémentaires (anti-reflet, anti-rayures), des montures plus ergonomiques et durables, ainsi qu’une meilleure qualité optique pour éviter les distorsions visuelles.

Combien d’heures par jour faut-il passer sur écran pour que les lunettes anti lumière bleue soient nécessaires ?

Selon l’American Optometric Association, une utilisation continue des appareils numériques pendant deux heures suffit à provoquer une fatigue visuelle. Si vous passez plus de 4 heures par jour devant un écran, l’usage de lunettes anti lumière bleue pourrait être bénéfique. Les personnes passant 6 heures ou plus quotidiennement face aux écrans sont particulièrement concernées et devraient sérieusement envisager cette protection.

Les enfants devraient-ils porter des lunettes anti lumière bleue ?

Oui, les enfants sont particulièrement vulnérables aux effets de la lumière bleue car leur cristallin est plus transparent et laisse passer davantage de rayons nocifs jusqu’à la rétine. De plus, les enfants d’aujourd’hui sont exposés aux écrans dès leur plus jeune âge. Si votre enfant utilise régulièrement des tablettes, ordinateurs ou consoles de jeux, des lunettes anti lumière bleue adaptées à sa morphologie peuvent être une précaution judicieuse pour protéger sa vision en développement.

Les lunettes anti lumière bleue abîment-elles la vue à long terme ?

Non, les lunettes anti lumière bleue n’abîment pas la vue. Elles sont conçues pour filtrer certaines longueurs d’onde potentiellement nocives sans altérer votre vision. Certains utilisateurs peuvent ressentir une période d’adaptation en raison de la légère teinte des verres, mais aucun effet négatif à long terme n’a été démontré. Si vous ressentez un inconfort persistant après avoir commencé à porter ces lunettes, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste pour vérifier que le modèle est adapté à votre vue.